Molte persone trascorrono le loro giornate lavorative immersi tra le luci fluorescenti degli uffici e di fronte al computer, per poi tornare a casa per godersi il bagliore di schermi televisivi.
Tuttavia, spendere troppo tempo in casa non è buono per il nostro corpo e la mente. La natura è vantaggiosa – anche essenziale – per la salute umana. Gli psicologi e ricercatori di salute stanno trovando sempre più ragioni, supportate dalla scienza, per cui dovremmo trascorrere un po ‘di tempo là fuori.
Nel suo recente libro, “The Fix Nature: perché la natura ci rende più felici, più sani e più creativi,” il giornalista Florence Williams scrive che ha iniziato a studiare i benefici per la salute della natura dopo lo spostamento nel suo terreno montagnoso a Boulder, Colorado
“Prima, mi sentivo disorientato, sopraffatto, depresso”, scrive. “La mia mente ha avuto problemi di concentrazione. non potevo completare i pensieri, prendere decisioni o esprimere interesse per alzarmi dal letto “.
Non è necessario vivere in una tale posizione sorprendente come Boulder – e la maggior parte di noi non può nemmeno vivere in un posto remoto senza smartphone o l’accesso a Internet. Tuttavia, abbiamo bisogno di passare più tempo in ambienti naturali. Questo potrebbe includere splendidi percorsi per escursioni o anche solo una visita ad un parco nel mezzo della routine di lavoro.
Ma perché è così importante fare questo? Controlla i risultati:
La memoria a breve termine
Diversi studi dimostrano che le escursioni nella natura hanno effetti benefici sulla memoria rispetto ad altri tipi di passeggiata.
In uno studio, gli studenti presso l’Università del Michigan hanno ricevuto un test sulla memoria breve e sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo ha girato un sito boscoso e l’altro ha camminato attraverso una strada cittadina.
Quando i partecipanti hanno rifatto il test, coloro che avevano camminato tra gli alberi hanno aumentato le prestazioni di quasi il 20% in più rispetto al primo tempo. Coloro che avevano preso la direzione della città non hanno mostrato un miglioramento costante.
Uno studio simile in soggetti con depressione ha scoperto che la memoria di lavoro aumenta molto di più con le escursioni.
Effetto desestresante
Qualcosa fatta all’aperto trasforma l’espressione fisica dello stress sul corpo.
Uno studio ha trovato che gli studenti inviati alla foresta per due notti avevano livelli più bassi di cortisolo – un ormone comunemente usato come marker di stress – rispetto a quelli che hanno trascorso lo stesso tempo in città.
In un altro studio, i ricercatori hanno trovato una riduzione dei livelli di frequenza cardiaca e di cortisolo in individui che sono stati nel bosco rispetto alla città. “lo stress può essere alleviato con la terapia della foresta”, hanno concluso i ricercatori.
Tra coloro che lavorano in ufficio, anche la visione della natura attraverso una finestra è associato a a minore stress e una maggiore soddisfazione sul lavoro.
Trascorrere del tempo in natura riduce le infiammazioni
Quando l’infiammazione raggiunge una misura eccessiva, è associata in varia misura ad una vasta gamma di malattie, inclusi i disturbi autoimmuni, malattie infiammatorie intestinali, depressione e cancro. Trascorrere del tempo in natura può essere un modo per aiutare a mantenere sotto controllo.
Nelle ricerche legate al tema, gli studenti che hanno trascorso del tempo nei boschi hanno mostrato livelli più bassi di infiammazione rispetto a quelli che erano in città. In un altro studio, i pazienti anziani che erano stati inviati a un viaggio di una settimana attraverso la foresta hanno mostrato una riduzione segni di infiammazione e anche alcuni indicazione che la passeggiata nel verde ha avuto un effetto positivo sulla pressione sanguigna.
Stare all’aria aperta aiuta ad eliminare la stanchezza
Sapete quella sensazione in cui il cervello mostra che si può fermare in qualsiasi momento? I ricercatori la chiamano senso di “stanchezza mentale”.
Una situazione che può aiutare a recuperare la mente è l’esposizione del corpo in ambienti di restauro, che, secondo l’indagine, di solito significa il grande spazio all’aperto. Uno studio ha trovato che le persone recuperano l’energia mentale anche quando osservano solo foto della natura (immagini raffiguranti scene della città non hanno causato questo effetto).
Gli studi hanno anche scoperto che la bellezza naturale può suscitare sentimenti di timore, che è uno dei modi più sicuri per sperimentare una spinta mentale.
Le esperienze all’aria aperta possono aiutare la lotta alla depressione e l’ansia
Ansia, depressione e altri problemi di salute mentale possono provare sollievo dopo un certo tempo all’aperto – soprattutto quando è combinato con l’esercizio fisico.
Uno studio ha trovato che le passeggiate nella foresta sono state associate con la diminuzione dei livelli di ansia e sbalzi d’umore, mentre un altro ha trovato che camminare all’aperto potrebbe essere “utile clinicamente come complemento ai trattamenti esistenti” per il disturbo depressivo maggiore.
“Ogni ambiente verde ha migliorato l’autostima e l’umore”, dice un’analisi che mette insieme i risultati di dieci studi precedenti sul cosiddetto “esercizio verde ‘:” le persone con disturbi mentali hanno i più alti gradi di miglioramento nella stima di sé “. La presenza di acqua ha effetti positivi ancora più forti.
Stare fuori può proteggere la vostra vista
Almeno nei bambini, un gran numero di ricerche ha scoperto che l’attività esterna può avere un effetto protettivo sugli occhi, riducendo il rischio di sviluppare la miopia.
“Il tempo trascorso all’aria aperta può essere una strategia semplice per ridurre il rischio di sviluppare disturbi visivi e la loro progressione nei bambini e negli adolescenti”, ha concluso una versione del sondaggio condotta nel 2012.
A Taiwan, i ricercatori hanno studiato due scuole nella zona dove la miopia era comune. Hanno chiesto a una di loro a incoraggiare l’attività all’aperto durante la ricreazione . Dopo un anno, il tasso di miopia nella scuola in cui non si facevano attività all’aperto era del 17,65%; nella scuola che ha incoraggiato i giochi all’aperto, era stata solo del 8,41%.
Capacità di messa a fuoco
Sappiamo che l’ambiente naturale e la passeggiata è uno degli aspetti che possono ripristinare la perdita di attenzione.
In uno studio, i ricercatori hanno lavorato sull’esaurimento della capacità di concentrarsi dei partecipanti. Così, un po di passeggiata nella natura, girare un per il paese, e il resto semplicemente rilassa. Quando i partecipanti sono tornati, il gruppo che è stato tra aree verdi ha avuto la migliore performance in un compito di recensione.
L’effetto di stare a contatto con la natura ” è così forte che può aiutare i bambini con Disturbo da Deficit di Attenzione con Iperattività (ADHD), infatti si è scoperto che i bambini che sono stati in un parco hanno iniziato a concentrarsi meglio dopo solo 20 minuti. “Le dosi della natura possono servire come sicuro, economico e largamente disponibile un nuovo strumento per gestire i sintomi di ADHD,” hanno scritto i ricercatori.
È possibile eseguire le migliori attività creative dopo essere stati fuori
“Immaginate una terapia che non ha effetti collaterali, che è prontamente disponibile e che può migliorare il vostro funzionamento cognitivo a costo zero.” Questa è l’apertura ad un articolo del 2008 che descrive la promessa della”terapia della natura” – o, come un non-accademica, la può chiamare, “time out”.
Un altro studio è stato trovato che le persone immerse nella natura per quattro giorni – significativamente un periodo più lungo di una passeggiata in pausa pranzo nel parco – hanno aumentato le loro prestazioni in un test di problem solving creativo del 50%.
Trascorrere del tempo all’aperto riduce la pressione sanguigna
Con tutti questi altri effetti salutari, non è sorprendente che stando all’aperto si coinvolgono i piedi abbassando anche la pressione sanguigna, come dimostrato da una serie di studi.
Un sondaggio intensivo di 280 partecipanti, che si è tenuto in Giappone, ha scoperto che oltre a ridurre le concentrazioni di ormone dello stress in più del 15% dei partecipanti, una passeggiata nel bosco ha anche ridotto la frequenza cardiaca media di quasi il 4% e la pressione sanguigna in poco più del 2%.
Le sedute all’aperto possono anche aiutare a prevenire il cancro
La ricerca su questa connessione è ancora nelle sue fasi iniziali, ma gli studi preliminari hanno suggerito che trascorrere del tempo in natura – nelle foreste, in particolare – è in grado di stimolare la produzione di proteine anti-cancro.
Gli alti livelli di queste proteine possono durare fino a sette giorni dopo un viaggio rilassante nella foresta.
Gli studi condotti in Giappone, dove il “Shinrin-yoku” – o “bagni della foresta” – sono trattati come farmaci preventivi, hanno anche scoperto che le aree con una maggiore copertura forestale hanno tassi di mortalità più bassi in una vasta gamma di tumori. Anche se ci sono molti fattori confondenti per arrivare ad una conclusione concreta su ciò che questo può significare, si tratta di un settore promettente per la ricerca futura.
Le foreste possono anche rafforzare il sistema immunitario
L’attività cellulare associata con possibili effetti antitumorali di una foresta è anche indicativo di una spinta generale al sistema immunitario per combattere disturbi minori come raffreddori, influenza e altre infezioni.
Una pubblicazione del 2010 relativa a tale scopo ha osservato che “tutti questi risultati suggeriscono fortemente che ambienti forestali hanno effetti benefici sulla funzione immunitaria umana”, ma ha riconosciuto che sono necessarie ulteriori ricerche sull’argomento.
Conclusioni generali: anti-morte precoce
A causa di questi dati, non è troppo sorprendente che il tempo all’aperto è associato ad un minor rischio di morte precoce.
Trovarsi vicino a uno spazio verde può essere particolarmente importante per coloro che vivono in ambienti urbani, secondo uno studio olandese di più di 250.000 persone e ha trovato un forte legame positivo tra spazi verdi e la salute.
Uno studio di follow-up, lo stesso gruppo di ricerca ha scoperto che una vasta gamma di malattie erano meno comuni tra coloro che vivono nei pressi di uno spazio verde. Altri studi hanno stabilito un legame diretto tra il tempo trascorso in foreste e altre misure di salute generale.
Un recente studio pubblicato su Environmental Health Perspectives ha trovato un collegamento simile: in queste aree, v’è un tasso di mortalità del 12% più bassa, con i più grandi miglioramenti relativi alla riduzione del rischio di morte per cancro, malattie polmonari o malattie renali. [ ScienceAlert ]
Fonte:hypescience.com
